20.10.2018 - Kocaeli & Firma Rehberi ve Sosyal içerik

Zayıflayıp Mide Sorunlarından Kurtulmak İçin 13 Günlük Astronot Diyeti

Zayıflayıp Mide Sorunlarından Kurtulmak İçin 13 Günlük Astronot Diyeti

13 Günlük astronot diyeti, metabolizmanızı hızlandırıp, kısa sürede incelmenize yardımcı olur. Endişelenmeyin bu diyeti uygulamanız için uzaya çıkmanıza gerek yok. 🙂 Sadece bu adımları uygulayarak kısa zamanda kendinizi sanki yer çekimsiz ortamdaymış gibi hafif hissedeceksiniz. Öncelikle dürüst olalım. Bu gerçek astronotların yaptığı bir diyet değil. Adını da diyeti yapmak için kişinin bir astronot iradeli ve disiplinli olması gerektiği düşüncesinden alıyor. Bu yüzden bu diyeti yaparken pek çok yiyecekten vazgeçmeniz gerekiyor.

Astronot diyeti, oldukça katı bir diyettir ve neredeyse tamamıyla proteinden zengin yiyeceklerden oluşur. Diğer yandan lif ve karbonhidrat miktarıda oldukça kısıtlıdır. Günlük kalori alımınızı da düşürmeniz gerekecektir. Günlük almanız gereken kalori miktarı cinsiyet, yaş ve yaşam tarzı gibi etkenlere göre değişiklik gösterir. Örneğin, kilo vermeyi hedeflemeyen ortalama bir yetişkin erkeğin günde 2.500 kalori alması gerekirken, günde 2.000 kalori alarak haftada yarım kilo verebilir. Ortalama yetişkin bir kadınsa günde 2.000 kalori alması gerekirken, günde 1.500 kaloriye indirdiğinde, haftada yarım kilo verir. Size özel tavsiye edilen kalori miktarını öğrenmek için, yararlanabileceğiniz her türlü kalori hesaplayıcı internette mevcut.

Yüksek miktar da protein tüketeceğiniz için, bu diyet kaslarınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlar. Dahası protein, vücudunuz için son derece önemlidir. Kaslarınızı, cildinizi, saçlarınızı ve hatta kemik dokunuzu onarım devamlılığını sağlar. Ayrıca, vücudunuzda ki organlarla hücreler arasında ki iletişimi sağlar. Ve bazı tür proteinler, önemli molekülleri vücudun değişik yerlerine taşıma işlemini gerçekleştirir.

Uzak Durulacak Yiyecekler

Diğer pek çok diyette olduğu gibi astronot diyetinde de uzak durmanız gereken pek çok yasaklı yiyeccek vardır. Yani bu yiyecekleri tüketmemeye özen gösterin.

Gazlı İçecekler ve Meyve Suları Bunlar bol miktarda şeker içerir.

Alkol İçinde çok şeker vardır ayrıca boş kaloridir.

Tuz ve Şeker Bu aşamada şekeri kesinlikle azaltmanız gerekir. Tuza gelince, vücudunuzun su tutmasına yol açtığı için sizi birkaç kilo daha ağırlaştırır.

Patates, Pancar ve Havuç gibi Nişastalı Sebzeler Bu sebzelerin bazıları çok sağlıklı ve yararlı da olsa çok fazla kalori, şeker ve yağ içerirler.

Pirinç ve Makarna Bunlarda da aşırı miktarda karbonhidrat bulunur.

Ekmek ve Kahvaltılık Gevrek Aynı şekilde bunlarda karbonhidrat doludur.

Füme Etler Bu yiyecekler aslında sağlığınız için çok zararlıdır ve bunları hiç tüketmeseniz daha iyi olur.

Daha Sık Tüketmeniz Gereken Yiyecekler

Kırmızı et yerine Balı, Jambon yerine Yumurta yiyin. Beslenmenize şu yiyeceklere de daha sık yer vermeye özen gösterin.

Mantar

Balık ve Tavuk

Domates, Salatalık

Marul ve Lahana

Brokoli, Karnabahar ve Bezelye

Bal Kabağı 

Peynir ve Tofu

Vegan Süt

Badem, Pirinç veya Soya Çeşitleri gibi ve kara listede olmayan diğer tüm yiyecekler…

Yemek Listesi

Kahvaltı

İki adet haşlanmış ya da poşe yumurta.

Bununla birlikte bir fincan şekersiz, kremasız kahve.

veya

Biraz ton balığı, ızgara patlıcan ile bir fincan şekersiz çay veya kahve.

veya

Peynirli omlet ve bir fincan şekersiz çay veya kahve.

Öğle Yemeği

Orta boy bir tavuğun yarısı ile 2 fincan tavuk suyu, domates ve mantar salatası, bir bardak soya sütü ya da koyu kahve.

veya

Fırında pişmiş balık, salamura lahana ile kahve veya yeşil çay.

veya

Domates çorbası, yumurta salatası ile tercihinize göre kahve, çay ya da soya sütü.

Ara Öğün

Bir bardak portakal suyu veya yeşil çay.

Akşam Yemeği

Izgara tavuk ve bal kabağı ile bezelye ve bir bardak pirinç sütü.

veya

Yağsız kızarmış balık, brokoli ve karnabahar ile bir bardak soya sütü.

veya

Bir bardak badem sütü, balık ve 150 gr tofu.

 

NOT: Tofuyu sevmezseniz yerine lor peynir yiyebilirsiniz. Balık istemezseniz de yerine tavuk tüketebilirsiniz. Dilerseniz yeşil çay yerine kahve içebilirsiniz(Şekersiz olmak şartıyla). Elma yerine bir adet portakal yiyebilirsiniz. Ayrıca, dilediğiniz bir vegan sütte içebilirsiniz.

Mide Sorunlarından Kurtulma

Sindirim problemleri yaşıyorsanız, bazı hayat tarzı değişiklikleri ile bu sorulardan kurtulabileceğinizi unutmayın ve astronot diyeti de size bu konuda yardımcı olabilir. Yapmanız gereken en önemli şeyse, şeker, makarna, beyaz ekmek, meyve suyu ve alkol gibi basit karbonhidrat alımını azaltmak ya da tamamen kesmek.

Çünkü, sindirim sisteminin dengesi bozulduğunda glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar kalın bağırsakta fermente olur. Ve buda şişkinliğe ve gaza yol açar. Pek çok kaynak basit karbonhidratların kompleks olanlarla değiştirilmesini tavsiye eder. Fakat bu tür karbonhidratlar herkes için uygun değildir. Bazı insanlar için kompleks karbonhidratları tümüyle sindirmek çok zordur ve sadece kısmen sindirilmeleri bağırsakta mantar ve bakteri oluşumu gibi rahatsız edici durumlara yol açabilir. Sonrasındaysa sindirim yolunun PH dengesinin bozulmasına ve hatta kalıcı rahatsız hissi, alerji, tahriş ve iltihaba yol açabilir. Eğer bu belirtilerden herhangi birini taşıyorsanız, kompleks karbonhidratları beslenmenizden çıkarıp şikayetlerinizin azalıp azalmadığına bir bakın.

Astronot diyeti gibi yüksek protein içeren bir diyeti diğer diyet tüyolarıyla birleştirirseniz huzursuz bağırsak sendromundan bile kurtulabilirsiniz

Şunları Aklınızdan Çıkartmayın:

  • Gün boyu sıvı tüketin.
  • Kızarmış, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden, tatlandırıcılardan, siyah çay, gazlı içecekler ve alkolden uzak durun.
  • Sigara içmeyin.
  • Daha fazla kuru erik tüketin.
  • Probiyotikleri deneyin.
  • Yemek yedikten sonra hemen uzanmayın.
  • Yemek yaparken tereyağı yerine zeytinyağı kullanın.
  • Yeteri kadar uyuyun.
  • Papatya, nane ve zencefil gibi rahatlatıcı çaylardan içmeye çalışın.

Bir önceki yazımız olan Şekersiz Lezzetli Fit Lokum Tarifi başlıklı makalemizde izmit, kocaeli ve Şekersiz Lezzetli Fit Lokum Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu İçeriği Değerlendirmek İstermisin
  • “Harika
  • “Mutlu”
  • “Üzgün”
  • “Sinirli”
  • “Yorucu”
  • “Korkulu”
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ